7 Tips Untuk Menyembuhkan Insomia

How to cure insomnia (without drugs) | Brainscape Academy

Banyak orang merasa sulit untuk tidur nyenyak dan selalu mencari cara untuk mengatasi masalah ini. Lebih dari 40 juta orang Amerika menderita insomnia, dan perawatan serta penyembuhannya tidak terbatas. Namun, tidak semua pengobatan untuk insomnia sama untuk semua orang. Berikut adalah 6 tip untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Atur dan simpan mode tidur. Dengan melakukan ini, Anda melatih pikiran dan tubuh Anda untuk tertidur pada waktu yang sama setiap malam. Studi menunjukkan bahwa orang yang menderita insomnia dan dapat mengontrol waktu bangun dan tidurnya dapat mengatasi ketidakmampuan mereka untuk tidur. Ini akan membantu Anda melakukan perubahan lain, seperti memberikan serbet di siang hari dan menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk masa pensiun.

How I “Cured” My Insomnia With This Unexpected Trick | by Gizem Cetgin |  Medium

Mengapa kamar tidur Anda tetap sejuk dan nyaman? Jika Anda mendinginkan kamar tidur Anda, tubuh Anda mengira sudah waktunya untuk tidur. Tidur menurunkan suhu tubuh. Jika termostat di dalam ruangan sudah rendah, tubuh Anda akan membuat Anda tidur lebih awal, dan para ahli tidur merekomendasikan bahwa suhu di ruangan ini antara 65 dan 72 derajat, tergantung pada apa yang sesuai untuk Anda.

Dapatkan bantuan untuk mengobati refluks asam atau GERD (gangguan refluks gastroesofageal). GERD adalah asam lambung yang menopang kerongkongan dan menyebabkan mulas dan nyeri. Refluks asam biasanya disebabkan oleh makan berlebihan dan makan makanan tertentu. Itu mengganggu tidur karena dalam kondisi terburuknya. Untuk kondisi ini, jika sudah cukup parah hingga memengaruhi tidur Anda, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk memeriksa dan merawat obat yang tepat. Faktanya, beberapa dokter memeriksa pasien untuk insomnia.

Jika tempat tidur lapar, tidak mungkin untuk tidur nyenyak. Anda akan selalu tahu rasa lapar Anda. Makanan yang mengandung asam amino triptofan. Triptofan ditemukan dalam makanan tanpa lemak seperti kalkun, unggas, keju, yogurt, ikan, dan telur. Makanan kaya triptofan menyebabkan kantuk.

Pertimbangkan untuk tidur dengan hewan peliharaan Anda di area terpisah dari kamar tidur. Jika Anda memiliki hewan peliharaan di tempat tidur dan hewan tersebut sering bergerak di sekitar tempat tidur, ini mungkin mengganggu Anda.

Kafein harus dihindari sebelum tidur. Jika Anda minum kopi, cola, atau teh berkafein, pastikan untuk bangun setidaknya 4 hingga 6 jam sebelum Anda beristirahat di malam hari. Set ini juga termasuk coklat. Kafein adalah stimulan yang membuat Anda tetap terjaga dan tidak bisa tidur.

Lakukan latihan pernapasan dalam sebelum tidur, seperti meditasi, yoga, tai chi, atau relaksasi otot. Mandi air hangat, dengarkan suara alam atau laut yang lembut, atau bacalah buku yang menenangkan.

Untuk informasi lebih lanjut dan rekomendasi tentang pengobatan alami untuk insomnia, kunjungi tautan di bawah ini.

Jangan lewatkan tidur malam lagi. Untuk mendapatkan laporan tidur gratis, buka di sini dan pelajari tentang cara alami untuk mengobati insomnia [http://natural-sleep-remedy.24-7healthandbeauty.com]

Peringatan:

Informasi di sini tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita insomnia kronis, temui dokter.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *