Category: Artikel Daily

7 Tips Untuk Menyembuhkan Insomia

How to cure insomnia (without drugs) | Brainscape Academy

Banyak orang merasa sulit untuk tidur nyenyak dan selalu mencari cara untuk mengatasi masalah ini. Lebih dari 40 juta orang Amerika menderita insomnia, dan perawatan serta penyembuhannya tidak terbatas. Namun, tidak semua pengobatan untuk insomnia sama untuk semua orang. Berikut adalah 6 tip untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Atur dan simpan mode tidur. Dengan melakukan ini, Anda melatih pikiran dan tubuh Anda untuk tertidur pada waktu yang sama setiap malam. Studi menunjukkan bahwa orang yang menderita insomnia dan dapat mengontrol waktu bangun dan tidurnya dapat mengatasi ketidakmampuan mereka untuk tidur. Ini akan membantu Anda melakukan perubahan lain, seperti memberikan serbet di siang hari dan menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk masa pensiun.

How I “Cured” My Insomnia With This Unexpected Trick | by Gizem Cetgin |  Medium

Mengapa kamar tidur Anda tetap sejuk dan nyaman? Jika Anda mendinginkan kamar tidur Anda, tubuh Anda mengira sudah waktunya untuk tidur. Tidur menurunkan suhu tubuh. Jika termostat di dalam ruangan sudah rendah, tubuh Anda akan membuat Anda tidur lebih awal, dan para ahli tidur merekomendasikan bahwa suhu di ruangan ini antara 65 dan 72 derajat, tergantung pada apa yang sesuai untuk Anda.

Dapatkan bantuan untuk mengobati refluks asam atau GERD (gangguan refluks gastroesofageal). GERD adalah asam lambung yang menopang kerongkongan dan menyebabkan mulas dan nyeri. Refluks asam biasanya disebabkan oleh makan berlebihan dan makan makanan tertentu. Itu mengganggu tidur karena dalam kondisi terburuknya. Untuk kondisi ini, jika sudah cukup parah hingga memengaruhi tidur Anda, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk memeriksa dan merawat obat yang tepat. Faktanya, beberapa dokter memeriksa pasien untuk insomnia.

Jika tempat tidur lapar, tidak mungkin untuk tidur nyenyak. Anda akan selalu tahu rasa lapar Anda. Makanan yang mengandung asam amino triptofan. Triptofan ditemukan dalam makanan tanpa lemak seperti kalkun, unggas, keju, yogurt, ikan, dan telur. Makanan kaya triptofan menyebabkan kantuk.

Pertimbangkan untuk tidur dengan hewan peliharaan Anda di area terpisah dari kamar tidur. Jika Anda memiliki hewan peliharaan di tempat tidur dan hewan tersebut sering bergerak di sekitar tempat tidur, ini mungkin mengganggu Anda.

Kafein harus dihindari sebelum tidur. Jika Anda minum kopi, cola, atau teh berkafein, pastikan untuk bangun setidaknya 4 hingga 6 jam sebelum Anda beristirahat di malam hari. Set ini juga termasuk coklat. Kafein adalah stimulan yang membuat Anda tetap terjaga dan tidak bisa tidur.

Lakukan latihan pernapasan dalam sebelum tidur, seperti meditasi, yoga, tai chi, atau relaksasi otot. Mandi air hangat, dengarkan suara alam atau laut yang lembut, atau bacalah buku yang menenangkan.

Untuk informasi lebih lanjut dan rekomendasi tentang pengobatan alami untuk insomnia, kunjungi tautan di bawah ini.

Jangan lewatkan tidur malam lagi. Untuk mendapatkan laporan tidur gratis, buka di sini dan pelajari tentang cara alami untuk mengobati insomnia [http://natural-sleep-remedy.24-7healthandbeauty.com]

Peringatan:

Informasi di sini tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita insomnia kronis, temui dokter.

Progam Diet Terbaik 2021

5 Cara Diet Alami yang Kekinian, Patut Dicoba Nih! • ProSehat

Orang selalu mencari jalan pintas. Mereka semua mencari “satu” – rencana diet tercepat, termurah, dan paling efektif. Ketika orang memilih makanan yang berbeda untuk diet, mereka secara otomatis mencari apa yang membuat diet itu berbeda dari yang lain. Mereka terus mencari apa yang membuat diet tertentu “istimewa”. Ini adalah pendekatan yang salah.

Membuat rencana diet yang baik tidak membutuhkan seorang jenius. Jangan mencari pola makan yang berbeda, tetapi cari kesamaannya dengan rencana diet lain yang dilihat. Berhenti mencari rencana diet terbaik. Rencana diet apa pun berhasil selama fokusnya adalah pada konsistensi dan membangun kebiasaan yang benar. Selama Anda memasukkan gaya hidup sehat dalam rencana diet Anda.

Pengelolaan berat badan tidak akan menjadi masalah sama sekali :

  1. Jadikan olahraga setiap hari sebagai bagian dari gaya hidup Anda.
    Seseorang yang secara teratur berlatih segala bentuk olahraga jarang mengalami masalah dalam mengatur berat badan. Lupakan diet terbaik. Buat saja rencana harian yang mencakup banyak olahraga. Anda akan kagum dengan banyaknya berat badan yang bisa Anda turunkan saat berlari setiap hari. Jika Anda tidak suka lari, Anda dapat mencoba aktivitas lain seperti berenang, berolahraga, atau belajar seni bela diri. Penyebab utama masalah berat badan adalah kurangnya olah raga. Anda bisa menghilangkan masalah berat badan berlebih hanya dengan menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
  2. Makan apapun yang Anda inginkan.
    Salah satu alasan paling umum untuk menyerah pada rencana diet adalah karena beberapa diet terlalu menuntut bagi seseorang. Jika diet Anda menghalangi Anda untuk makan makanan favorit Anda, itu hanya masalah waktu sebelum Anda menyerah. Banyak orang di seluruh dunia dapat mencapai beberapa tingkat pengelolaan berat badan terlepas dari apa yang mereka makan. Rahasianya adalah pengendalian dosis. Tentu saja, saat Anda mengalami masalah berat badan, Anda makan banyak. Jika ini menjadi masalah, makan lebih sedikit. Anda tidak memerlukan rencana diet yang lebih baik untuk memahami bahwa Anda perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Temukan cara untuk mengontrol dosis yang Anda konsumsi dan menurunkan berat badan. Salah satu teknik yang menghasilkan keajaiban bagi banyak orang adalah penggunaan simbal yang lebih kecil. Jika Anda cenderung mengisi piring Anda, buatlah lebih kecil agar Anda makan lebih sedikit.
  3. Lakukan semuanya secara manual.
    Teknologi modern telah memberi orang alat untuk melakukan apa pun kecuali di rumah. Kita bisa berbelanja dari rumah, bekerja dari rumah, dan tetap berhubungan dengan teman di rumah. Sayangnya, semua manfaat ini sangat mengurangi toleransi orang rata-rata terhadap aktivitas fisik. Salah satu alasan banyak orang mengalami masalah dalam mengatur berat badan adalah karena mereka tidak terbiasa dengan aktivitas fisik. Rencana diet terbaik tidak akan berhasil jika aktivitas fisik harian Anda terbatas pada menulis.
  4. Minum air.
    Ada banyak alasan mengapa minum air bisa membantu Anda mengontrol berat badan. Air membuat Anda merasa kenyang. Minum air putih sering kali mengurangi nafsu makan, mengontrol asupan makanan, mengeluarkan racun dari tubuh, dan menghidrasi tubuh setelah berolahraga. Salah satu cara untuk tetap sehat adalah dengan banyak minum air putih. Mungkin rencana diet terbaik hanyalah minum banyak air.
  5. Makan dengan benar.
    Anda tidak memerlukan rencana diet yang lebih baik untuk memahami bahwa memasukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda baik untuk Anda. Masalah manajemen berat badan seringkali disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika pola makan Anda sebagian besar terdiri dari lemak dan natrium, kemungkinan besar Anda akan fokus pada makanan yang Anda makan. Ini sangat sederhana. Jika Anda ingin mengontrol berat badan, jangan mengonsumsi makanan yang mengganggu pengelolaan berat badan. Anda selalu bisa menyiapkan makanan favorit Anda dengan bahan-bahan alternatif. Jika Anda ingin burger, pilih menu vegan. Jika Anda ingin pasta, gunakan seafood dalam saus Anda, bukan daging. Bagaimanapun, berat badan Anda adalah hasil dari keputusan kecil yang Anda buat setiap hari.
How to Build and Eat a Balanced Diet for Better Health (and Weight Loss) |  Cooking Light

Tidak ada diet yang lebih baik. Setiap orang berbeda. Kita semua memiliki tubuh berbeda, DNA berbeda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Faktanya, banyak aturan dasar yang mendukung diet paling populer – memotong karbohidrat, menghitung kalori, jus puasa, dan hanya makan apel – tidak diperlukan jika Anda mengetahui dasar-dasar pengendalian berat badan. Berhentilah mencari rencana penurunan berat badan yang drastis, tidak teratur dan tidak efektif dan cobalah untuk menjalani gaya hidup sehat.

Rencana diet terbaik hanyalah sebuah rencana tindakan. Sandra Joy Cole tahu bahwa setiap orang berbeda dan mampu membuat rencana diet terbaik untuk pengendalian berat badan yang tepat. Kunjungi situs web mereka untuk informasi lebih lanjut!